Fett abbauen – Muskelmasse aufbauen

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1️⃣ Wasser

• 500 ml morgens vor Kaffee oder Tee
• 200 ml vor jedem Essen

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2️⃣ Kauen

• Sättigungsgefühl wieder wahrnhemen
• Gemeinsames Essen – Ziel Letzter zu sein

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3️⃣ Proteine mit Ballaststoffen

• Ziel: 1g pro KG Körpergewicht
• vor allem pflanzliche Eiweiße
• Denkt ans Tierwohl und die Umwelt

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4️⃣ Kohlenhydtrate

• wo möglich meiden z.B. Brot

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5️⃣ Krafttraining

• Unverhandelbar 3 x Woche

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6️⃣ Cortisolspiegel runterfahren

• früh schlafen gehen
• Meditation: https://www.youtube.com/@Anika-Henkelmann-Meditationen

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7️⃣ Joker

• 2 mal pro Woche etwas Süßes oder 1 Glas Alkohol
• Dritter Joker möglich wenn mindestens 1000 kcal an einem Tag verbrannt

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